trening bez

Dzisiejszy trening po modyfikacjach: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10: 80kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10 na nogę: 18 kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10: 85kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x8-10: 34kg- ciężko :-) 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x10: 10kg. 6. Wiosłowanie sztangą, nachwyt: [...]

[...] 116, byłem w czołówce u siebie w Izbie, moja dziewczyna miała 123 :-) - skubaniutka! Na 120 kandydatów połowa nie zdała, test był trudny, to już Wam mówiłem. Dzisiejszy trening o 7:30: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 127,5kg 2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 5x10- 10kg. 3. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 47,5kg. 4. Wycisk siedząc: 5x10- 67,5kg. 5. [...]

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10- 90kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10- 18 kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi- skos ujemny: 5x10- 87,5 kg, rok temu o tej samej porze gniotło mnie 90 kg w 5x5, także jest postęp i to duży. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x8-10- 36kg, ciężko, przy 38 będę prosił o pomoc przy [...]

Witam, dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10- 90kg. 2. Wykroki chodzone: 3x10- 18 kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10: 87,5kg. 5. Wyciskanie hantli na skosie: 5x15-10- 36kg. Miałem tutaj asekuranta, to weszło trochę więcej z pomocą. 6. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x7-10 12,5kg. 7. Wiosłowanie [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 130kg. 2. Podciąganie na drązku- nachwyt: 5x5-10- 15kg. 3. Wiosłowanie hantlą- 5x10: 50kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10: 70kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10: 50kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc; 5x10: po 15kg na stronę. 10 kolejek sprintów i 5 minut truchtu. Dużo początkujących dzisiaj na [...]

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10 - 85kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10- 20kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x8-10- 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x6-10- 36kg. 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x5-10- 15kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 5x 9-10- 100kg. 7. Uginanie ramion ze [...]

Dzisiejszy trening: Góra ciała siłowo: 1. Pendlay row: 4 serie po 5-7 ruchów: 70kg, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale dużo nie dorzucę do tych 70 kg :-D 2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 4x5-7 : 10kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6: 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 4x5: 122,5 kg 2. Front przysiad: 4x7-8: 82,5kg 3. Martwy ciąg: 5x5: 142,5kg 4. Wspięcia stojąc: 5x10 Dało popalić. Zamówiłem sobie kreatynę, ZMA, witaminy i minerały w mutli packu, wit.C. oraz na testy Tribulus z Activlabu :-D Liczę na udaną redukcję, motywacji już dawno tyle nie było. Z czasem dorzucę [...]

Dzisiaj trening: 1. Przysiad ze sztangą POWER 6x5 : 82,5kg 2. Przysiad przedni 4x10 : 67,5 kg 3. Wykroki ze sztangą 4x10 : 20kg na stronę 4. Martwy na prostych nogach 4x10 : 85kg 5. Dzień dobry 3x12 : 12,5 kg na stronę 6. Wspięcia stojąc 4x20 7. Wspięcia siedząc 3x20 Do tego brzuch. Robi się ciekawie. Coś tam waga rusza, jest ok. Dieta na razie [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej POWER: 6x5: 62,5kg. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10: 62,5kg. Wyciskanie hantli na małym skosie dodatnim: 4x10: 32kg. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 4x10- po 12,5kg na stronę, zszedłem tu trochę z obciążenia, ostatnio za mocno się gibałem. Młotki z hanltami: 3x10: 14kg. [...]

i ostatnie - bez sensu wyszło jako że migawka poszła jak juz mi zabrakło napiecia -zmęczony byłem i ręce mi sie trzęsły po kilku sekundach napinania..czyli dobry trening..Następne moze wyjdą lepiej. zdr.

[...] sztangą opornie mi idzie jakz awsze, ale staram sie robic to poprawnie technicznie. na barki wiecej tego chyba nie założę, bo jeszce stawy czuję.. Dzisiaj plecy i biceps. trening super. Wpadłem bardzo późno na siłkę , złapałem sie za rozgrzewkę i od razu na amrtwy. bez rewelacji, ael sprawnie od 100*12,120*10,140*8,160*5 i na koniec 180 dla [...]

bez napinania własnie i wyszło że mogę jechac na zawody. bezsens. Idę na trening barkow i ud.Po porcji gainera i kratyny bo wstałem za późno. zdr.

[...] - pomidor B: 28g // T: 21g // W: 0g // 301 Kcal Posiłek 3: - ok. 140g karkówki // B: 23g // T: 32g // W: 0g - brokuły B: 23g // T: 32g // W: 0g // 380 Kcal Posiłek 4: (przedtreningowy) - 130g kury // B: 28g // T: 1g // W: 0g - 50g orzechów laskowych // B: 8g // T: 30g // W: 9g B: 36g (28g) // T: 31g // W: 9g // 487 Kcal TRENING: Siłownia + [...]

[...] fazy redukcji poświęcić na "wychodzenie" z CKD. I teraz pytanie KIEDY i JAK to zrobić? Wydaje mi się, że w tygodniu kiedy trzymam CKD w piątkowy dzień, kiedy robię trening wypłukujący, po prostu zrobić lajtowszy trening i nie robić takiego hardcorowego ładowania, a po prostu przejść na zbilansowaną dietę. B - 2,5g/kg T - 0,9/1,0g/kg W - [...]

[...] pomysły, żeby nie rozpieprzać zupełnie całości, ale np. z maszyn przesiąść się na wolne ciężary itp. Będę informował o tym pewnie w przyszłym tygodniu. Wrzucam wczorajszy trening: Podciaganie na drazku - maszyna - 4x10 Sciaganie drazka wyciagu do karku - 3x10,8,7 - 35, 35, 40 Wioslowanie na maszynie - 4x8 - 10, 15, 20, 20 Przyciaganie drazka [...]

Wrzucam dzisiejszy trening poniżej. Zakupiłem dziś następnego gainera – Gainer 737, niestety, dałem się namówić sprzedawcy, a później poczytałem trochę negatywnych opinii na temat tego i zacząłem żałować, na szczęście nie był drogi więc zjem i zapomne o tym... Wypowiem się przy okazji o smaku i rozpuszczalności tego gainera... Smakuję jak mąka. [...]

[...] wielokrotne" (sam ma duze osiagniecia) ale rowniez prowadzi jako trener zawodnikow ktorzy tez maja nie male wyniki dzieki fachowym ale i zarazem ciezkim treningom ... ================================================================ artykuł: Wyciskanie Wielokrotne ------------------------------------------------ [...]

[...] radykalnych cieć. Policz ojcu dokładnie co zje w danym dniu i pokaż mu to w tabelce-ilekalorii,ile makroskładników itp-są na forum odpowienie proste programy w dziale po treningu. Jeszcze lepiej -dobrze byłoby zdublować te produkty,które ojciec je i wieczorem pokazac mu ta fure jedzenia,którą skonsumował-czaem robi to na niektórych grubasach [...]

Dzień jak co dzień wleciał trening z rana na warsztat poleciały nogi mało ćwiczeń dużo powtórzeń doprowadziły do totalnej zajezdni tak, że po drugim ćwiczeniu musiałem lecieć i oddać swoją wczorajszą kolację %-) po treningu tak samo więc nie było opyerdalania. 1. Przysiady w rampie zrobione 9 serii łącznie 97 powtórzeń 2. Wypychanie na suwnicy 5 [...]